패닉 공격의 영향을 줄이는 방법
공황 발작은 오늘날 세계에서 너무나 흔하다.
만약 여러분이 이런 상황에 처해 있다면, 공황 발작 악몽을 어떻게 끝내는지에 대한 몇 가지 중요한 정보를 계속 읽어보아라.
당신은 더 많은 자유와 내면의 평화를 찾기 위해 당신의 선택을 바꿀 수 있을 것이다.
자신에게 적용되는 팁을 선택하고 스트레스에 대한 맞춤형 전략을 개발하십시오.
공황 발작이 일어나면 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
수면 부족은 공격을 받을 확률이 높아지며, 그것은 몸을 약하게 만들 것이며, 만약 그런 일이 일어나면 그것을 다룰 능력이 떨어진다는 것을 의미한다.
매일 밤 적어도 8시간은 자도록 노력해라.
만약 여러분이 공황 발작을 어떻게 다루어야 할지 확신이 없다면, 시작하기에 좋은 장소는 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 호흡과 휴식을 위한 기술이다.
통제된 방식으로 호흡하는 법을 배우면 공황 발작이 일어나기 전에 예방하는 데 도움이 될 것이다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
이 숙련된 전문가들이 당신을 도울 수 있다.
누군가가 당신을 돕기 위해 최선을 다하고 귀를 기울일 것이라는 사실만으로도 기분이 나아질 수 있다.
공황 발작이 당신을 압도하지 않도록 하라.
공황 발작에 맞서 싸우지 말고 이겨내라.
당황한 감정이 너를 통해서가 아니라 너를 통해 흘러가는 것을 시각화하라.
가장 중요한 전략은 호흡을 조절하는 것이다.
천천히 숨을 쉬고 가능한 한 긴장을 푸십시오.
시간이 지나면 아드레날린이 닳아 없어지고, 그 다음에는 마음이 편안해지는 느낌을 갖게 될 것이다.
일단 공황 발작이 시작되면 당신의 감정과 행동을 통제하도록 노력하라.
심호흡을 하면서 긴장을 풀도록 해라.
스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.
사람들을 안심시키는 것은 스트레스 수준을 낮출 것이다.
누군가로부터 포옹을 받는 것은 휴식을 취하는데 훨씬 더 좋을 수 있다.
사람과의 접촉이 밀접할 때 더 안정되고 침착함을 느끼는 경향이 있다.
당신의 불안 수준을 매우 주의 깊게 지켜봐라.
스트레스를 무시하는 것은 문제를 미연에 방지해야 하기 때문에 더 많은 공황 발작을 일으킬 것이다.
여러분의 불안 정도를 감시함으로써, 여러분은 그것을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
더 많은 자각을 하는 것은 여러분이 미래에 어떤 불안증세가 있을 때 그 강도를 줄일 수 있다.
샤워나 아침식사 만들기 같은 일상적인 활동에도 시간을 잡아라.
보다 정확한 스케줄을 작성할 수 있도록 각 활동의 타이밍을 고려할 수 있다.
하루 일정을 잡음으로써 불필요한 스트레스 없이 한 활동에서 다른 활동으로 원활하게 전환될 수 있도록 마음의 준비를 한다.
침착하고 측정된 호흡법은 공황 발작을 극복하는 좋은 방법이다.
심호흡을 하고 천천히 호흡하면 긴장을 풀고 집중력을 유지하며 순환을 증가시켜 맥박을 늦추고 혈압을 낮추어 몸의 긴장감을 떨어뜨리는 효과가 있다.
이 기사가 증명했듯이, 당신의 삶에서 공황 발작을 제거하는데 도움을 줄 수 있는 많은 다른 기술들이 존재한다.
공황 발작 없이 살 수 있다.
이 조언들을 사용함으로써 당신은 왜 당신이 공격을 받는지 이해할 수 있을 것이다.
이것은 당신이 그것들이 일어나는 시간을 줄이는데 도움을 줄 것이다.